相信正在减肥的朋友都有过和我一样的状态，脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。想要快速的瘦下来，越快越好，迫不及待想要穿美美的衣服，享受别人羡慕的眼光。可是，现实往往都喜欢和我们作对，我们心急如焚，却毫无进展，一次次的失望让我们越来越急躁。
有人问我，为什么冬天是减肥的最佳时机！
因为冬天温度低，身体会因寒冷而产生热能，因此会消耗较多的能量，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，能更快速地开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒。棕色脂肪里含有大量的线粒体，可以迅速地燃烧脂肪，为身体提供热量，是不折不扣的燃脂高手！简单说，寒冷的环境有助于增加体内棕色脂肪的数量，运动也有助于增加体内棕色脂肪的数量，身体的基础代谢会比其他季节高，所以若能在这段时间合理饮食，多做运动可以说是事半功倍。
那么，冬季应该采用何种方式才能有效减肥呢？
1、一天三餐应该这样吃
减肥最忌讳的就是不吃早餐。因为吃了早餐，才会加速身体对新陈代谢的速度，才会为一天的减肥做好铺垫。每天早上起床刷牙后,空腹喝一杯白开水,然后吃热腾腾的早餐，暖胃又提升代谢。其次，早餐中一定符合营养要求，蛋白质、维生素、纤维素等人体必需养分要在早餐充分补充。午餐的标准是三低三高，三低是低油、低盐、低糖，三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。最好选择温补的食物，可选一些脂肪较少的食品。由于新陈代谢的原因，下午3至5点人体会普遍感觉到饿，此时，千万不要进食高热量的食品和零食，用水果来代替最恰当不过。晚餐时间是新陈代谢的低谷期，摄入过多的食物，只会在体内造成堆积，因此，晚餐吃的多少，也决定着减肥的成败。晚餐应该以清淡为主，选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾和油脂。此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。建议掌握正确的食物摄取方式，首先建议吃蔬菜水果等等低热量的食物，然后喝汤，这样可以增加肠胃的饱腹感，再吃点鱼肉、鸡肉。牛肉、羊肉或者虾等蛋白质含量丰富的食物，最后可以吃一点粗粮、紫薯、玉米含淀粉的食物，一方面可以预防血糖的上升，还能均衡饮食，也能减少热量的摄入，多吃热食，吃热食可以不仅可以半暖，还能加快身体的新陈代谢，特别适合在冬季用来减肥。
2、适量的运动是必不可少的
运动的好处大家都是知道的，帮助人体的血液循环，想减肥的人也少不了要运动，因为这样才能将身体里边多余的脂肪消除下去，还能起到一定促进消化的作用，才能更好的吸收营养、排除体内的毒素，拥有好身材。冬天一天中，最佳的运动时间是在晚上6点以后8点之前。在晚上的时候进行适当的运动，可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。我建议大家跳绳，跳绳是最简便的减肥方法，跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑，有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
俗话说的好，“管住嘴，迈开腿”，我相信只要你做好这两点，减肥不是问题！
